Le Hatha Yoga
La pratique du Hatha yoga se veut une recherche d’unité de toutes les modalités physiques et psychiques qui composent l’être humain.
La pratique met l’accent sur l’expérimentation d’opposés complémentaires, tels que : féminin/masculin, mouvement/immobilité, inspiration/expiration, résistance/lâcher-prise.
Postures, respiration, méditation et mantras apportent mutuellement leurs bienfaits dans les cours.
Le Hatha-Yoga permet une amélioration de la forme globale au fur et à mesure de la pratique, on lui reconnaît de nombreux bienfaits:
Sur le plan physique, le Hatha yoga
- Améliore votre souplesse,
- Vous permet d’avoir un squelette et des articulations plus renforcés, ce qui peut favoriser la disparition des problèmes de dos,
- Augmente l’efficacité du système respiratoire et cardiovasculaire,
- Renforce votre système immunitaire
Sur le plan mental, le Hatha yoga :
- Favorise la concentration,
- Vous aide à obtenir une meilleure mémoire,
- Clarifie votre esprit,
- Stimule la créativité et l’intuition.
Sur le plan émotionnel, le Hatha yoga :
- Vous procure une meilleure gestion du stress,
- Augmente votre bonne humeur, votre joie de vivre,
- Aide à s’accepter soi-même plus facilement,
- Augmente la confiance en soi,
- Aide à diminuer l’anxiété et la dépression,
- Vous procure une meilleure qualité de sommeil.
Comme vous le voyez, les bienfaits du Hatha Yoga sont multiples, mais ce n’est pas tout :
- Il empêche l’agitation du mental pour déboucher sur un esprit clair. La pensée est purifiée par le travail du corps.
- L’ouverture par les étirements des espaces du corps touche le mental. A travers les postures, la maîtrise du souffle permet de pacifier l’ esprit et gérer les émotions.
Déroulement d’une séance
- Les cours se déroulent toujours dans le calme, avec des silences installés au cœur des postures.
- La séance commence par une courte détente, suivie d’asanas (postures) réalisées sur la légèreté du souffle en pleine conscience du mouvement et des perceptions à l’intérieur du corps : « Où la pensée va , l’énergie va ! »
- Des enchaînements dynamiques sont également proposés comme par exemple les salutations au soleil et à la lune.
- Elle se termine par un pranayama (technique de souffle dynamisant) et une relaxation.
La séance dure une heure trente.
Les effets bénéfiques du yoga procèdent d’une pratique régulière, réfléchie, intentionnée, car il faut du temps pour dénouer les contractions et distorsions musculaires.
Accomplir un asana n’est pas le but du yoga.
Rachel Brathen
Devenir souple n’est pas le but du yoga.
Le but du yoga c’est de créer un espace où vous ne pouviez accéder autrefois.
D’apprécier votre corps et de prendre conscience du vacarme créé par le mental pour enfin faire la paix avec qui vous êtes.
Déroulez votre tapis dans le but de ressentir et non d’accomplir.
Recommandations
Tenue et matériel
Vous pratiquez le Hatha yoga dans une tenue confortable de préférence pieds nus. Prévoyez simplement dans un premier temps :
- un tapis de sol
- une couverture polaire pour la relaxation
- un coussin de méditation pour les postures assises
Avant la séance
- s’abstenir de manger ou de boire avant un cours
- vider la vessie et les intestins
- entrer dans le cours avec les mains et les pieds propres
- éviter les bains de soleil avant une séance
Ne pas venir au cours après une séance d’ostéopathie, ou toute autre manipulation de la colonne vertébrale.
Après la séance
- garder votre calme intérieur, soyez à l’écoute de vous même
- pensez à bien vous hydrater, en privilégiant toujours l’eau tiède
- attendre si possible une quinzaine de minutes avant de se laver
Régularité
Lorsque vous êtes débutants essayez de venir régulièrement au cours pour en ressentir les bienfaits. Laissez s’installer la confiance, pratiquer et observer les changements et les progrès s’installer à leur rythme.
Ponctualité
Soyez sur place au moins 5 / 10 minutes avant l’heure du début du cours pour prendre le temps de vous changer et de vous installer dans la salle.
Pendant la récitation de l’invocation, si vous êtes en retard, attendez qu’elle soit terminée pour entrer dans la salle.
Prêt à débuter la pratique du Hatha Yoga?
