Dans le Hatha Yoga, les cours se composent la plupart du temps d’asana-les postures, pranayama-le contrôle du souffle, dhyana-la méditation et mantra, badhjan, invocation et chant.
Concernant les postures, elles peuvent être imaginées en différentes familles :
Les postures debout et d’équilibre
Les postures debout et d’équilibre étirent et renforcent toutes les chaînes musculaires du corps, assouplissent les articulations et la colonne vertébrale, vivifient le corps et l’esprit. Elles stimulent la digestion, permettent le bon fonctionnement des reins et soulagent la constipation. Elles améliorent la circulation sanguine et développent force, endurance, confiance et stabilité.
Les torsions
Les torsions soulagent les maux de dos, les raideurs du cou, des épaules et du bassin. Elles participent à détendre et assouplir la colonne vertébrale, elles massent les organes et aident à une bonne digestion et stimulent le transit intestinal. Enfin ces postures détendent le diaphragme et permet de renforcer le système respiratoire.
Les postures en flexion avant
Ces postures assouplissent les jambes, le bassin et le dos. Elles favorisent l’intériorisation et conduisent au « lâcher prise ». Elles sont très apaisantes pour le système nerveux, calment l’agitation du mental apportant ainsi une grande sérénité.
Les postures assises
Apaisantes, elles développent la souplesse du bassin et des jambes, détendent le mental et agissent sur la pression artérielle. Défatigantes, elles équilibrent la pression artérielle, efface les raideurs du bassin et éliminent la fatigue.
Les postures inversées
Très importantes, les postures inversées augmentent la vitalité, soulagent les jambes lourdes, améliorent la circulation sanguine et stimulent le système glandulaire. Elles favorisent aussi la concentration et un sommeil récupérateur.
Les extensions arrière
Elles ouvrent la cage thoracique et assouplissent la colonne vertébrale. Elles sont très dynamisantes et revitalisantes, renforçant ainsi vitalité et bonne humeur. Elles rendent le corps et l’esprit alertes.
